Чтобы излечиться от бессонницы нужно соблюдать следующие меры:
- не есть за три часа до сна, если очень хочется, то это должно быть что-то очень легкое - фрукт или йогурт;
- отказаться от употребления продуктов, содержащих стимуляторы и кофеин: большинство сортов чая, кофе, кока и пепси колы, энергетических напитков, шоколада и других;
- не принимать перед сном лекарственные препараты, кроме успокоительных;
- ужинать легкими овощными или молочными блюдами без острых приправ;
- при недостатке двигательной активности устраивать прогулки перед сном;
- избегать в постели компьютерных видеоигр, просмотра телевизора, чтения и т.д.;
- спать на удобной большой и ровной кровати, в меру мягкой;
- стараться соблюдать режим - ложиться и вставать в одно и тоже время;
- спать всегда в темноте при закрытых шторах, так как в темноте активнее вырабатывается мелатонин - вещество, отвечающее за релаксакцию организма; избегать дневного сна.
Отметим, что часто бессонница - это источник более серьезной проблемы: например, психологической (например, депрессии) или физической (нарушение дыхания во сне). В таких случаях рекомендуется обратиться к врачу или психологу, в зависимости от проблемы.
Кстати, по данным различных исследований дефицит магния приводит к стрессам и нервному напряжению, а, следовательно, к расстройству сна. Поэтому следует обратить внимание на продукты, богатые магнием - шпинат, броколли, красная фасоль и другие.