Исследователи из Новой Зеландии Университета Отаго (Otago University, New Zeland) пришли к выводу, что качество сна зависит от того, что было съедено за ужином.
Эксперты рекомендуют добавить нижеперечисленные продукты в вечерний прием пищи. Тогда по утру вы будете чувствовать себя отдохнувшим и бодрым, а ночью будете сладко спать.
Что нужно съедать перед сном, чтобы лучше спать:
- Лосось. За счет содержания полезных жиров, таких как докозагексаеновая кислота повышается уровень мелатонина - гормона, регулирующего и отвечающего за качество сна.
- Фасоль. Бобовые, в том числе и фасоль снабжают организм человека необходимыми витаминами группы B, такими как В6, В12 и фолиевой кислотой. Они способствуют выработке серотонина - гормона расслабления и нормализуют сон. Кроме того, применение витаминов этой группы может помочь людям, страдающим бессонницей по словам ученых.
- Низкокалорийный йогурт. Являясь прекрасным источником магния и кальция, этот молочный продукт помогает быстрее уснуть, так как этому способствует содержание этих элементов в организме. А вот как раз недостаток магния и кальция в организме может привести к раздражительности, бессоннице и появлению мышечных судорог.
- Шпинат. Защищает организм человека от появления и развития синдрома усталых ног за счет содержания большого количества железа.